Monitoring von Belastung, Beanspruchung und Regeneration

Abb. 1 Steuerparameter zum Monitoring der Intensität während des Ausdauertrainings

Die Entwicklung der sportlichen Leistung und das Quantifizieren dieses Entwicklungsprozesses umfasst mehrere Ebenen. Als grundlegende Ebenen, die unabhängig vom Sportlerniveau stehen, sind zum einen die zielsetzungs- als auch die motivationale Komponente zu nennen. Wenn die sportliche Leistung verbessert werden soll, was eine hohe motivationale Bereitschaft erzeugen kann, muss es zwangsläufig zu einer Zielsetzung am Anfang des Trainingsjahres kommen. Die Zielsetzung umfasst dabei das Quantifizieren der aktuellen Leistung, was zum einen durch eine Leistungsdiagnostik abgedeckt werden kann, zum anderen aber auch durch eine Analyse der vorangegangen Wettkampfsaison. Diese Ebene bietet Trainern und Sportlern die Möglichkeit, den aktuellen Status quo aufzuzeigen, individuelle Leistungskomponenten abzuleiten, sowie neue Trainingsbereiche zu bestimmen. Aus diesen Schritten resultiert dann im Trainingsprozess das Erstellen und individualisieren des Trainingsplanes. Über Zeit und qualitatives Training wird es zwangsläufig zu Veränderungen der Trainingsbereiche und des individuellen Stärke-Schwächen-Profils kommen, wodurch es zu Anpassungen in der Trainingsplanung kommen muss aber gleichzeitig schon Leistungsentwicklungen dargestellt werden können. Über diesen iterativen Prozess kann es somit langfristig zu einer Verbesserung der sportlichen Leistung kommen.

Unterschiedliche Steuerparameter können genutzt werden, um unmittelbar in oder nach einer Trainingseinheit Leistung zu quantifizieren. Die zu erzielende Leistung bzw. Aufgabe entspricht dabei dem vom Trainer geplanten Training (external subjektiv) und kann über external objektive (z. B. Geschwindigkeit), internal objektive (z. B. Herzfrequenz) oder internal subjektive Steuerparameter (z. B. session-RPE) quantifiziert werden.

Dabei kann die Wahl des jeweiligen Steuerparameters in unterschiedlichen Resultaten der Bewertung der Trainingseinheit resultieren, sodass Trainer und Sportler vor der Trainingseinheit klare Zielstellungen definieren sollten, um eine hohe Trainingsqualität (hohe Übereinstimmung von geplanten und umgesetzten Training) zu erreichen. In den meisten Ausdauersportarten findet die Kommunikation bzgl. Zielstellung einer Trainingseinheit zwischen Trainer und Sportler über Trainingszonenmodelle statt. Hierbei werden z.B. mittels Leistungsdiagnostik physiologische Anker (z. B. Laktatschwellen (LT_s), ventilatorische Schwellen (VT_s), maximale Sauerstoffaufnahme (VO_2max)) bestimmt, die Grenzen für Trainingsbereiche in einem Trainingszonenmodell darstellen. Jedem Trainingsbereich lassen sich somit objektiv externale (Geschwindigkeiten), objektiv internale (Herzfrequenz (HF), kapillares Blutlaktat (bLa)) und subjektiv internale (Borg) Steuerparameter zuordnen, sodass Trainingsziele deutlich über einen multiparametrischen Ansatz definiert werden können. Das vorgegebene Trainingsziel kann nur durch Einhaltung der geplanten Intensitätsbereiche erreicht werden. 

Abb. 2 Lernprozess zur Verbesserung der Trainingsqualität

Dieser Ansatz ist sehr wertvoll, da je nach Sportart, Trainingsmittel, Trainingsintensität, Trainingsmethode oder äußeren Gegebenheiten (Berglauf vs. Flachlauf) manche Steuerparameter besser, hingegen andere schlechter genutzt werden können. Diese Einflussgrößen sollten Trainer und Sportler vorab bewusst sein und sie sollten entsprechend Trainingsziele definieren, um die Trainingsqualität abbilden zu können. Die Trainingsqualität definiert sich somit als eine hohe Übereinstimmung von Beanspruchung (umgesetztes Training) und Belastung (geplantes Training). Besteht eine Diskrepanz zwischen Beanspruchung und Belastung sinkt die Trainingsqualität. Die Trainingsqualität kann nur über einen iterativen Lernprozess verbessert werden, der stets das Planen/Vorbereiten, die Durchführung, sowie die Nachbereitung und Evaluation für beide Seiten – Trainer und Sportler umfasst.

Allerdings nützt das beste und am besten gesteuerte Training nichts, wenn nicht auch all die vielen sonstigen Faktoren stimmen, z. B. physiologische Einflüsse, Anthropometrie, Technik, Taktik, Ernährung, soziale Einflüsse, psychologische Einflüsse.