Wasserspringen: Methodische Reihe zur Erlernung von Mehrfachdrehungen vorwärts (Trockenbrett)
Wasserspringen
- Salto vorwärts gehockt und gehechtet aus dem Stand / Wippen / Anlauf
- Doppelsalto / Dreifachsalto vorwärts gehockt und gehechtet
- Erarbeitung des Brettgefühls
- Erarbeitung der Ansatzgestaltung und der Orientierung vorwärts drehender Sprünge
Stand: 12/2023
Aufbauhinweise
- Trockenbretter regelmäßig kontrollieren (Verankerung, Beschaffenheit des Brettes)
- Matte sicher vor Trockenbrett aufbauen (sie darf nicht wegrutschen oder wackeln!)
Ausbildungsetappe/Alter
Vorerfahrungen:
- Methodische Sprünge zur Erlernung der Zielsprünge im Alter von 5-7 Jahren (Fußsprünge mit allen Ausführungsarten, Wippen auf dem Brett etc.). Wenn der/die Sportler*in diese Sprünge in der Grobform beherrscht, kann mit dem Training der Salti begonnen werden.
- Der Zeitpunkt des Erlernens neuer Sprünge ist abhängig vom Lerntempo der vorangegangenen Sprünge (Beherrschen der Grobform).
Übungsbeschreibung
Der/die Sportler*in trainiert Fußsprünge in verschiedenen Ausführungsarten und mit verschiedenen Armführungen in den Sitz und in den Stand.
Anschließend werden die Sprünge mit einem vorgeschalteten Strecksprung bzw. aus dem Wippen ausgeführt.
Es folgen Salto vorwärts gehockt, später gehechtet (Arme zunächst in der Hochhalte) aus dem Stand mit Hilfestellung, später ohne.
Anschließend wird die Armführung hinzugefügt. Die Salti werden nun aus dem Wippen trainiert.
Der/die Sportler*in übt nun den Anlauf zunächst mit verschiedenen Fußsprüngen, dann wird der Salto aus dem Anlauf ausgeführt.
Es folgen Doppel- und später Dreifachsalto, zunächst aus dem Wippen, wahlweise mit oder ohne (Arme von oben) Armführung und zum Schluss aus dem Anlauf.
Wichtige Kriterien bei der Ausführung
- saubere technische Ausführung
- Haltung
- Körperspannung
Sonstige (Sicherheits-)Hinweise
- Keinen Schmuck oder Gürtel und keine Brille tragen
Methodische Reihe
- Fußsprünge mit verschiedenen Ausführungsarten
- aus dem Stand
- mit vorherigem Strecksprung auf dem Brett
- aus dem Wippen
- Salti aus dem Stand in den Stand mit und ohne Hilfestellung
- Salti aus dem Wippen
- Schulung des Anlaufes separat zunächst mit anschließenden Fußsprüngen (verschiedene Ausführungsarten und Armführungen)
- Doppelsalti, später Dreifachsalti, aus dem Wippen oder aus dem Anlauf
Variationen
- Sprünge mit verschiedenen Armführungen
- mit Armführung
- mit Armen in der Hochhalte
- Sprünge mit verschiedenen Absprüngen
- Stand
- Zwischensprung
- Wippen
- Anlauf
Einzelsprünge: keine Begrenzung der Sprunganzahlen