Wasserspringen: Methodische Reihe zur Erlernung von Mehrfachdrehungen vorwärts (Trampolin und Trampolin mit Longe)

Aufbauhinweise

Trampolin mit Sicherheitsumrandung (im Idealfall eingebaute Trampoline)

Ausbildungsetappe/Alter

Beginn des Trampolintrainings mit 6/7 Jahren

Vorerfahrungen:

• Erfahrung mit dem Trampolin,
• Beherrschen der Fußsprünge und aller Landungsarten sowie altersgerechte Körperbeherrschung und Körperspannung

Übungsbeschreibung

Der Salto vorwärts wird erst aus dem Stand in den Sitz mit Hilfestellung durch den/die Trainer*in/Übungsleiter*in ausgeführt.
Später wird der Salto von dem/der Sportler*in alleine gesprungen, zuerst weiterhin in den Sitz, später in den Stand, anschließend folgen Salti aus einem Sprung, später aus dem Wippen.

Zur sicheren Landung kann eine "Schiebematte" ins Trampolin geschoben werden.

Der Salto wird zuerst in der Ausführungsart gehockt, später gehechtet trainiert.

Wenn der/die Sportler*in den Salto in der Grobform gut beherrscht, kann der Salto in Sprungkombinationen und als Saltiserien trainiert werden.

Zur Verbesserung der Orientierung werden Saltiserien aus der Rückenlage in die Rückenlage (5-10 Salti gehockt und gehechtet hintereinander) trainiert. Es folgen die Kombinationen Rückenlage, Salto in den Sitz mit Durchziehen in den Handstand - ebenfalls in den Ausführungsarten gehockt und gehechtet.

Um Sprünge mit Mehrfachdrehungen vorzubereiten, können bei dieser Übung auf dem Trampolin beliebig viele Salti vorgeschaltet werden.

Wichtige Kriterien bei der Ausführung

• Saubere technische Ausführung (z. B. enge Hocken und Hechten)
• Haltung
• Körperspannung
• Springen in der Mitte des Trampolins

Sonstige (Sicherheits-)Hinweise

• Keinen Schmuck oder Gürtel und keine Brille tragen

Methodische Reihe

1. Salti aus dem Stand in den Stand mit und ohne Hilfestellung
2. Salti aus dem Wippen als Einzelsprünge, später in verschiedenen Sprungkombinationen oder -serien
3. Doppelsalti als Einzelsprünge, später in verschiedenen Sprungkombinationen
4. Salti aus der Rückenlage in die Rückenlage als Einzelelemente, später mehrere Salti hintereinander (ggf. auch Doppelsalti) mit anschließendem Durchziehen in den Handstand

Variationen

1. verschiedene Sprungkombinationen
2. verschiedene Armführungen
   • mit normaler Armführung
   • Sprünge mit Armen in Hochhalte