Wasserspringen: Methodische Reihe zur Erlernung von Mehrfachdrehungen vorwärts (Akrobatikbahn und Sprünge vom Kasten)

Aufbauhinweise

Landungsmatte vor dem Kasten so positionieren, dass sie rutschsicher ist.

Ausbildungsetappe/Alter

Beginn des Trainings mit 5/6 Jahren.

Vorerfahrungen:

• Bei den Rollen vorwärts sind keine Vorkenntnisse notwendig.
• Der Salto vorwärts sollte in der Grobform schon vom Grubenrand (Schaumstoffgrube) oder Trockenbrett absolviert worden sein.
• Die Hilfestellung durch den/die Trainer*in gibt dem/der Sportler*in zu Beginn des Trainings Sicherheit bei der Orientierung und Landung.

Übungsbeschreibung

Rolle vorwärts gehockt aus dem Hockstand (runder Rücken, Kopf nach vorne geneigt, Hände eng an den Ohren) von der Schräge mit bewegungsführender Hilfe durch den/die Trainer*in,
später Rolle vorwärts gehockt ohne Hilfe aus dem Hockstand in den Hockstand,
Rolle vorwärts gehockt auf der Akrobahn zuerst wieder aus dem Hockstand in den Hockstand später aus dem Stand in den Stand.

Es folgen:

• Rollen vorwärts gehechtet aus dem Stand in den Stand,
• Salto vorwärts gehockt mit Hilfestellung (später ohne Hilfestellung) und
• Salto vorwärts gehechtet mit Hilfestellung (später ohne Hilfestellung) aus dem Stand und
• Salto vorwärts gehockt und gehechtet aus dem Anlauf/Turmanlauf.

Salto vorwärts vom Kastenteil erst gehockt mit Hilfestellung (später ohne Hilfestellung), dann
Salto vorwärts gehechtet mit Hilfestellung (später ohne Hilfestellung).

Wichtige Kriterien bei der Ausführung

• saubere technische Ausführung (enge Hocken und Hechten, saubere Absprünge)
• Haltung
• Körperspannung

Sonstige (Sicherheits-)Hinweise

• Keinen Schmuck oder Gürtel und keine Brille tragen

Methodische Reihe

1. auf der Akrobahn:  
   • Rollen als Einzelelement und mehrere Rollen in Verbindung
   • Salti als Einzelelemente und in Verbindung mit Rollen
   • Saltiserien (nur für Fortgeschrittene)
2. auf dem Kasten:     
   • einzelne Salti vom Kasten auf die Matte (Höhe zwischen Oberkante Kasten und Matte kann variiert werden bis Absprunghöhe gleich Landungshöhe ist)

Variationen

1. verschiedene Absprungvarianten
   • Stand
   • Sprung
   • normaler Anlauf
   • Turmanlauf
2. verschiedene Landungen
   • normale Landung
   • normale Landung mit anschließender Rolle vorwärts
   • Landung mit Verbleib im leichten Kniewinkel
   • Landung mit anschließenden Strecksprung oder weiteren Sprüngen