Wasserspringen: Methodische Reihe zur Erlernung von Mehrfachdrehungen rückwärts (Trockenbrett)

Aufbauhinweise

• Trockenbretter regelmäßig kontrollieren (Verankerung, Beschaffenheit des Brettes)
• Matte sicher vor Trockenbrett aufbauen (sie darf nicht wegrutschen oder wackeln!)

Ausbildungsetappe/Alter

Vorerfahrungen:

• Beherrschen der methodischen Sprünge zur Erlernung der Zielsprünge im Alter von 5-7 Jahren (Fußsprünge in allen Ausführungsarten, Wippen auf dem Brett etc.)
• Absolvieren des Kopfsprungs rückwärts gehockt und gehechtet auf die Matte
• Wenn der/die Sportler*in diese Sprünge in der Grobform beherrscht, kann mit dem Training der Salti begonnen werden
• Der Zeitpunkt des Erlernens neuer Sprünge ist abhängig vom Lerntempo der vorangegangenen Sprünge (Beherrschen der Grobform)

Übungsbeschreibung

Der/die Sportler*in trainiert Fußsprünge in verschiedenen Ausführungsarten und mit verschiedenen Armführungen aus dem Stand, wahlweise mit vorgeschaltetem Strecksprung.

Später wird der Kopfsprung rückwärts gehockt und gehechtet in die Rückenlandung erarbeitet.

Es folgen Salto rückwärts gehockt, später gehechtet aus dem Stand mit Hilfestellung (später ohne Hilfestellung) in die Schaumstoffgrube oder auf die Matte.

Es folgen 1 1/2 Salto rückwärts (in die Rückenlandung), Doppelsalto bzw. 2 1/2 Salto rückwärts in die Rückenlandung.

Wichtige Kriterien bei der Ausführung

• saubere technische Ausführung
• Haltung
• Körperspannung

Sonstige (Sicherheits-)Hinweise

• Keinen Schmuck oder Gürtel und keine Brille tragen

Methodische Reihe

1. Fußsprünge mit verschiedenen Ausführungsarten aus dem Stand und mit vorherigem Strecksprung auf dem Brett
2. Kopfsprung rückwärts gehockt und gehechtet in die Rückenlandung auf einen Mattenstapel
3. Salto rückwärts aus dem Stand mit und ohne Hilfestellung
4. 1 1/2 Salto aus Doppelsalto sowie 2 1/2 Salto rückwärts gehockt und gehechtet

Variationen

1. verschiedene Armführungen im Absprung
   • mit Armführung
   • Arme in der Hoch- bzw. Tiefhalte
2. verschiedene Absprungvarianten
   • Stand
   • Zwischensprung
   • Wippen
3. verschiedene Landepositionen
   • Fußlandung
   • Sitzlandung
   • Rückenlandung