Wasserspringen: Methodische Reihe zur Erlernung von Mehrfachdrehungen rückwärts (Trampolin und Trampolin mit Longe)

Aufbauhinweise

Trampolin mit Sicherheitsumrandung (im Idealfall eingebaute Trampoline)

Ausbildungsetappe/Alter

Beginn des Trampolintrainings mit 6/7 Jahren

Vorerfahrungen:

• Erfahrung mit dem Trampolin
• Beherrschen der Fußsprünge und aller Landungsarten sowie altersgerechte Körperbeherrschung und Körperspannung

Übungsbeschreibung

Wenn der/die Sportler*in alle Fußsprünge und Landungsarten auf dem Trampolin beherrscht, folgt der Kopfsprung rückwärts gehockt und gehechtet aus dem Stand in die Rückenlandung, zunächst mit, später ohne Schiebematte.

Der Salto rückwärts wird erst aus dem Stand mit Hilfestellung durch den/die Trainer*in  ausgeführt.
Später wird der Salto von dem/der Sportler*in allein gesprungen. 

Es folgen Salti aus einem Sprung, später aus dem Wippen.

Zur sicheren Landung kann eine "Schiebematte" ins Trampolin geschoben werden.

Der Salto wird zuerst in der Ausführungsart gehockt, später gehechtet trainiert.

Wenn der/die Sportler*in den Salto in der Grobform gut beherrscht, kann der Salto in Sprungkombinationen und Saltiserien trainiert werden.

Zur Verbesserung der Orientierung werden Salti, später Saltiserien aus der Rückenlandung in die Rückenlandung mit anschließendem Handstand (5-10 Salti gehockt und gehechtet hintereinander) trainiert.
Um Sprünge mit Mehrfachdrehungen vorzubereiten, können bei dieser Übung auf dem Trampolin beliebig viele Salti vorgeschaltet werden.

Wichtige Kriterien bei der Ausführung

• Saubere technische Ausführung (z. B. enge Hocken und Hechten)
• Haltung
• Körperspannung
• Springen in der Mitte des Trampolins

Sonstige (Sicherheits-)Hinweise

• Keinen Schmuck oder Gürtel und keine Brille tragen

Methodische Reihe

1. Salti aus dem Stand in den Stand mit und ohne Hilfestellung
2. Salti aus dem Wippen als Einzelsprünge, später in verschiedenen Sprungkombinationen
3. Doppelsalti als Einzelsprünge, später in verschiedenen Sprungkombinationen
4. Salti aus der Rückenlage in die Rückenlage als Einzelelemente, später mehrere Salti hintereinander (ggf. auch Doppelsalti) mit anschließendem Handstand

Variationen

1. verschiedene Sprungkombinationen
2. Saltiserien mit und ohne Variationen
3. verschiedene Armführungen
   • mit normaler Armführung
   • Sprünge mit Armen in Hochhalte