Wasserspringen: Methodische Reihe zur Erlernung von Mehrfachdrehungen rückwärts (Akrobatikbahn und Sprünge vom Kasten)

Aufbauhinweise

Landungsmatte vor dem Kasten so positionieren, dass sie rutschsicher ist.

Ausbildungsetappe/Alter

Beginn des Trainings mit 5/6 Jahren

Vorerfahrungen:

• Bei den Rollen rückwärts sind keine Vorkenntnisse notwendig
• Der Salto rückwärts sollte in der Grobform schon auf dem Trampolin und vom Trockenbrett beherrscht werden
• Die Hilfestellung durch den/die Trainer*in gibt dem/der Sportler*in zu Beginn des Trainings Sicherheit bei der Orientierung und Landung

Übungsbeschreibung

Rolle rückwärts gehockt aus dem Hockstand (runder Rücken, Kopf nach vorne geneigt, Hände eng an den Ohren) von der Schräge mit bewegungsführender Hilfe durch den/die Trainer*in ausführen lassen, später Rolle rückwärts gehockt ohne bewegungsführende Hilfe aus dem Hockstand in den Hockstand, Rolle rückwärts gehockt auf der Akrobahn - zuerst wieder aus dem Hockstand in den Hockstand später aus dem Stand in den Stand.

Es folgt die Rolle rückwärts gehechtet aus dem Stand in den Stand und die Rolle rückwärts gehockt und gehechtet durch den flüchtigen Handstand, Salto rückwärts gehockt mit Hilfestellung (später ohne Hilfestellung) aus dem Stand und Salto rückwärts gehechtet mit Hilfestellung (später ohne Hilfestellung).

Erarbeitung des Rondats mit Strecksprung:

Rondat - Salto rückwärts gehockt, später gehechtet mit Hilfestellung (später ohne Hilfestellung).

Salto rückwärts vom Kastenteil:

erst gehockt mit Hilfestellung (später ohne Hilfestellung), dann Salto rückwärts gehechtet mit Hilfestellung (später ohne Hilfestellung).

Wichtige Kriterien bei der Ausführung

• saubere technische Ausführung (enge Hocken und Hechten, saubere Absprünge)
• richtige Kopfhaltung (Kopf im Sprungansatz vorn)
• Haltung
• Körperspannung

Sonstige (Sicherheits-)Hinweise

• Keinen Schmuck oder Gürtel und keine Brille tragen

Methodische Reihe

1. auf der Akrobahn:  
   • Rollen als Einzelelemente
   • mehrere Rollen in Verbindung
   • Salti als Einzelelemente 
   • Salti in Verbindung mit Rollen
   • Rollen durch den flüchtigen Handstand
   • Übungskombinationen aus verschiedenen Elementen (nur für Fortgeschrittene)
2. auf dem Kasten:
   • einzelne Salti vom Kasten auf die Matte (Höhe zwischen Oberkante Kasten und Matte kann variiert werden bis Absprunghöhe gleich Landungshöhe ist)

Variationen

1. verschiedene Absprungvarianten
   • Stand
   • Sprung
   • normaler Anlauf
   • Turmanlauf
2. verschiedene Landungen
   • normale Landung,
   • normale Landung mit anschließender Rolle rückwärts
   • Landung mit Verbleib im leichten Kniewinkel
   • Landung mit anschließendem Strecksprung oder weiteren Sprüngen