Trampolinturnen: Verschiedene Sitzvariationen auf dem Trampolin
Trampolinturnen
- Sitzlandung
- Körperspannung
- Rotationen
- Drehungen
- Kombination von Sitzlandungen mit Rotationen
Stand: 12/2023
Ausbildungsetappe/Alter
Kann bereits ab dem Einstieg in das Trampolinturnen trainiert werden.
Voraussetzungen:
- Strecksprünge
- Drehungen/Rotationen aus dem Strecksprung
Übungsbeschreibung
Der/die Sportler*in springt auf dem Trampolin in der Mitte.
Nach dreimaligem Anspringen erfolgt der Absprung in den Sitzsprung. Hierfür muss die Hüfte an die Decke "geschoben" und der Oberkörper leicht zurück geneigt werden.
Die Landung erfolgt in der Sitzsprungposition.
Beim Aufstehen wird erneut die Hüfte nach oben "geschoben" und abgeklappt, um eine Landung auf den Füßen zu ermöglichen.
Wichtige Kriterien bei der Ausführung
- Gerader Rücken und gestreckte Beine bei der Sitzlandung
- Hände bei der Sitzlandung neben dem Gesäß, die Fingerspitzen zeigen nach vorne und die Arme sind gestreckt
- Hacken, Gesäß, Hände müssen gleichzeitig auf dem Tuch aufkommen
Mögliche Technikabweichungen und Korrekturen
Methodische Reihe
- In die Sitzlandung und zurück in den Stand ohne Drehung
- In die Sitzlandung und mit 1/2 Drehung zurück in den Stand
- Mit 1/2 Drehung in den Sitz und zurück in den Stand
- In die Sitzlandung, mit 1/2 Drehung wieder in die Sitzlandung (oder 1/1 Drehung) und zurück in den Stand
- In die Sitzlandung, mit einer Hocke (oder Bücke, Grätsche) wieder in die Sitzlandung (3 - 5 Wiederholungen) und wieder zurück in den Stand
3 - 5 Runden
- Christlieb, D., Meyer, M. & Keuning, N. (2009). Trampolin - Schwerelosigkeit leicht gemacht (Aachen: Meyer & Meyer, 3. überarb. Aufl., 2009. - 269 S.). Aachen: Meyer & Meyer.
- Stäbler, M. (2006). Bewegung, Spaß und Spiel auf dem Trampolin (Schorndorf: Hofmann, 2006, 3. überarb. Aufl. - 231 S.). (Reihe Motorik, 17). Schorndorf: Hofmann Verlag.