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Trampolinturnen: Verschiedene Sitzvariationen auf dem Trampolin
Trampolinturnen
- Sitzlandung
- Körperspannung
- Rotationen
- Drehungen
- Kombination von Sitzlandungen mit Rotationen
Erstellt von: Kristina Flasch-Coura (IAT) und Deutscher Turner-Bund e.V.
Stand: 12/2023
Stand: 12/2023
Organisation
Trainingsort
Halle
Benötigtes Material
Trampolin, Sicherheitsmatten auf den Stirnseiten und am Boden
Anzahl der Athlet*innen parallel
1 Athlet*in pro Gerät, mehrere Athlet*innen pro Trainer*in
Zielgruppe
Ausbildungsetappe/Alter
Kann bereits ab dem Einstieg in das Trampolinturnen trainiert werden.
Voraussetzungen:
- Strecksprünge
- Drehungen/Rotationen aus dem Strecksprung
Beschreibung und Ausführung
Übungsbeschreibung
Der/die Sportler*in springt auf dem Trampolin in der Mitte.
Nach dreimaligem Anspringen erfolgt der Absprung in den Sitzsprung. Hierfür muss die Hüfte an die Decke "geschoben" und der Oberkörper leicht zurück geneigt werden.
Die Landung erfolgt in der Sitzsprungposition.
Beim Aufstehen wird erneut die Hüfte nach oben "geschoben" und abgeklappt, um eine Landung auf den Füßen zu ermöglichen.
Wichtige Kriterien bei der Ausführung
- Gerader Rücken und gestreckte Beine bei der Sitzlandung
- Hände bei der Sitzlandung neben dem Gesäß, die Fingerspitzen zeigen nach vorne und die Arme sind gestreckt
- Hacken, Gesäß, Hände müssen gleichzeitig auf dem Tuch aufkommen
Mögliche Technikabweichungen und Korrekturen
Der Rücken des/der Sportler*in ist nicht gerade
Gerade Sitzposition, Schulterblätter zusammendrücken
Die Beine des/der Sportler*in sind in der Sitzposition nicht gestreckt
Gerade Beine bei der Sitzlanung
Die Drehung wird durch den/die Sportler*in zu früh eingeleitet
Drehung erst mit der gestreckten Körperposition einleiten, die Arme unterstützen dabei
Der/die Sportler*in hat keine gestreckte Körperposition in der Luft
Hüfte in der Luft nach vorne bringen
Die Beine sind vor der Landung zu früh oben
Länger warten - Sitzposition erst kurz vor der Landung einleiten
Variation(en)
Methodische Reihe
- In die Sitzlandung und zurück in den Stand ohne Drehung
- In die Sitzlandung und mit 1/2 Drehung zurück in den Stand
- Mit 1/2 Drehung in den Sitz und zurück in den Stand
- In die Sitzlandung, mit 1/2 Drehung wieder in die Sitzlandung (oder 1/1 Drehung) und zurück in den Stand
- In die Sitzlandung, mit einer Hocke (oder Bücke, Grätsche) wieder in die Sitzlandung (3 - 5 Wiederholungen) und wieder zurück in den Stand
Belastungsnormative
3 - 5 Runden
Weiterführende Informationen
- Christlieb, D., Meyer, M. & Keuning, N. (2009). Trampolin - Schwerelosigkeit leicht gemacht (Aachen: Meyer & Meyer, 3. überarb. Aufl., 2009. - 269 S.). Aachen: Meyer & Meyer.
- Stäbler, M. (2006). Bewegung, Spaß und Spiel auf dem Trampolin (Schorndorf: Hofmann, 2006, 3. überarb. Aufl. - 231 S.). (Reihe Motorik, 17). Schorndorf: Hofmann Verlag.
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