Trampolinturnen: Strecksprungvariationen auf dem Trampolin
Trampolinturnen
- Tuchgefühl
- Gleichgewicht
- Drehrichtungen
- Grundlagen auf dem Trampolin
- Stabilität
Stand: 12/2023
Ausbildungsetappe/Alter
Der Standsprung ist die absolute Grundlage für alle weiteren Sprünge auf dem Trampolin. Es werden keinerlei Vorerfahrungen benötigt. Mit dem Erlernen der Strecksprünge kann bereits im Kleinstkindalter begonnen werden.
Übungsbeschreibung
Die Standsprungvariationen sollen dazu dienen, das Gleichgewicht auf dem Trampolin aufzubauen und die Stabilität für später zu verbessern. Mit dem einfachen Standsprung kann man dies durch Vielfältigkeit und Variationen erreichen, indem man verschiedene Armpositionen nutzt und auch verschiedene Landepunkte auf dem Tuch. Durch Schraubenrotationen und verschiedene Abstopparten kann man den Schwierigkeitsgrad variieren.
Wichtige Kriterien bei der Ausführung
Bei den Standsprungvariationen muss zuerst darauf geachtet werden, das Gleichgewicht zu schulen. Es sollte versucht werden, dass keine Ausgleichsbewegungen gemacht werden, um das Gleichgewicht zu halten (z. B. mit Armen und Beinen in der Luft wackeln).
Wichtig ist eine Landung mit gleichmäßiger Gewichtsverlagerung auf beide Füße.
Mögliche Technikabweichungen und Korrekturen
Instruktionen für den/die Athlet*in
- Absprung mit beiden Beinen
- Arme gerade und fest machen
- Bauch und Gesäß anspannen
- Blick nach vorne richten
Methodische Reihe
Im Verlauf des Trainings kann die Höhe gesteigert werden.
Variationen
- Verschiedene Armpositionen
- Verschiedene Landepunkte auf dem Tuch
- Schraubenrotationen
- Verschiedene Abstopparten
Je nach Ermüdung der Sportler*innen. Um das Training interessant zu gestalten, sollten viele verschiedene Variationen geübt/trainiert werden.
- Christlieb, D., Meyer, M. & Keuning, N. (2009). Trampolin - Schwerelosigkeit leicht gemacht (Aachen: Meyer & Meyer, 3. überarb. Aufl., 2009. - 269 S.). Aachen: Meyer & Meyer.
- Stäbler, M. (2006). Bewegung, Spaß und Spiel auf dem Trampolin (Schorndorf: Hofmann, 2006, 3. überarb. Aufl. - 231 S.). (Reihe Motorik, 17). Schorndorf: Hofmann Verlag.