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Trampolinturnen: Handstandhüpfen auf dem Trampolin
Trampolinturnen
- Körpergefühl
- Körperspannung
- Handstandposition
- Kraft in Armen und Schultern
- Gleichgewicht
- Schwunggefühl und Steuerung
Erstellt von: Kristina Flasch-Coura (IAT) und Deutscher Turner-Bund e.V.
Stand: 12/2023
Stand: 12/2023
Organisation
Trainingsort
Halle
Benötigtes Material
Trampolin, Sicherheitsmatten auf den Stirnseiten und am Boden
Anzahl der Athlet*innen parallel
1 Sportler*in je Trampolin und Trainer*in
Zielgruppe
Ausbildungsetappe/Alter
Voraussetzungen:
- Handstand am Boden mit entsprechender Körperspannung und Kraft
- Bauchlandung, Rückenlandung auf dem Trampolin
- Handstandabrollen
- aus der Hocke gehockt in den Handstand
Beschreibung und Ausführung
Übungsbeschreibung
- Aus dem Kniestand Handstandhüpfen auf dem Trampolin
- Handstand aus dem Kniestand, Handstand, in die Rückenlandung, Handstand aus der Rückenlandung - zurück in den Stand
- Handstand aus der Bauchlandung, Handstand, in die Rückenlandung, Handstand aus der Rückenlandung - zurück in den Stand
- Aus dem Kniestand in den Handstand - zurück in den Kniestand - wiederholt in den Handstand - überkippen in die Rückenlandung - zurück in den Handstand - zurück in den Stand
Wichtige Kriterien bei der Ausführung
- Körperspannung
- Armführung oben
- Bauchspannung
Mögliche Technikabweichungen und Korrekturen
Handstandposition nicht erreicht
Körperspannung - mit etwas mehr Schwung
Zu früh "abgerollt" in die Rückenlage
Körperspannung - Hände anschauen - Füße nach oben schieben
In der Rückenlage fallen die Beine ins Tuch
Körperspannung - Füße zur Decke schieben und mit den Bauchmuskeln festhalten / zum Körper heranholen
Aus der Bauchlage wird keine Handstandposition erreicht
Körperspannung - Hände bleiben nah am Tuch - Füße schieben nach oben, Hüfte bleibt gestreckt
Fehlender Rhythmus bei Schwung in den Handstand aus dem Kniestand
Körperspannung, Vorübung: im 4-Füßler-Stand gleichmäßig hüpfen
Instruktionen für den/die Athlet*in
- Bauchspannung/Körperspannung halten
- Arme gestreckt nach oben führen
Sonstige (Sicherheits-)Hinweise
Der/die Sportler*in sollte enge Kleidung tragen, um die Sicht zum Trampolintuch nicht zu behindern.
Variation(en)
Methodische Reihe
- Handstand am Boden
- Handstandabrollen am Boden
- Rolle rückwärts in den Handstand am Boden
- Im 4-Füßlerstand gleichmäßig hüpfen (auf dem Trampolin)
- Aus dem Kniestand in den Handstand (auf dem Trampolin)
- Aus dem Kniestand in den Handstand mit anschließendem Umfallen in die Rückenlandung und anschließender erneuter Rückenlandung (Beine oben halten), weiter mit anschließendem Handstand aus der Rückenlage (auf dem Trampolin)
- Handstand in die Bauchlandung, aus dem 4-Füßlerstand in die Bauchlandung und von dort in den Handstand (auf dem Trampolin)
- Handstandhüpfen (auf dem Trampolin)
Belastungsnormative
je nach Kraft/Ausdauer des/der Sportler*in
Weiterführende Informationen
- Christlieb, D., Meyer, M. & Keuning, N. (2009). Trampolin - Schwerelosigkeit leicht gemacht (Aachen: Meyer & Meyer, 3. überarb. Aufl., 2009. - 269 S.). Aachen: Meyer & Meyer.
- Stäbler, M. (2006). Bewegung, Spaß und Spiel auf dem Trampolin (Schorndorf: Hofmann, 2006, 3. überarb. Aufl. - 231 S.). (Reihe Motorik, 17). Schorndorf: Hofmann Verlag.
Weitere Informationen