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Trampolinturnen: Handstandhüpfen auf dem Trampolin

Trampolinturnen

  • Körpergefühl
  • Körperspannung
  • Handstandposition
  • Kraft in Armen und Schultern
  • Gleichgewicht
  • Schwunggefühl und Steuerung
Erstellt von: Kristina Flasch-Coura (IAT) und Deutscher Turner-Bund e.V.
Stand: 12/2023

Organisation
Trainingsort
Halle
Benötigtes Material
Trampolin, Sicherheitsmatten auf den Stirnseiten und am Boden
Anzahl der Athlet*innen parallel
1 Sportler*in je Trampolin und Trainer*in
Zielgruppe

Ausbildungsetappe/Alter

Voraussetzungen:

  • Handstand am Boden mit entsprechender Körperspannung und Kraft
  • Bauchlandung, Rückenlandung auf dem Trampolin
  • Handstandabrollen
  • aus der Hocke gehockt in den Handstand
Beschreibung und Ausführung

Übungsbeschreibung

  1. Aus dem Kniestand Handstandhüpfen auf dem Trampolin
  2. Handstand aus dem Kniestand, Handstand, in die Rückenlandung, Handstand aus der Rückenlandung - zurück in den Stand
  3. Handstand aus der Bauchlandung, Handstand, in die Rückenlandung, Handstand aus der Rückenlandung - zurück in den Stand
  4. Aus dem Kniestand in den Handstand - zurück in den Kniestand - wiederholt in den Handstand - überkippen in die Rückenlandung - zurück in den Handstand - zurück in den Stand

Wichtige Kriterien bei der Ausführung

  • Körperspannung
  • Armführung oben
  • Bauchspannung

Mögliche Technikabweichungen und Korrekturen

Handstandposition nicht erreicht
Körperspannung - mit etwas mehr Schwung
Zu früh "abgerollt" in die Rückenlage
Körperspannung - Hände anschauen - Füße nach oben schieben
In der Rückenlage fallen die Beine ins Tuch
Körperspannung - Füße zur Decke schieben und mit den Bauchmuskeln festhalten / zum Körper heranholen
Aus der Bauchlage wird keine Handstandposition erreicht
Körperspannung - Hände bleiben nah am Tuch - Füße schieben nach oben, Hüfte bleibt gestreckt
Fehlender Rhythmus bei Schwung in den Handstand aus dem Kniestand
Körperspannung, Vorübung: im 4-Füßler-Stand gleichmäßig hüpfen

Instruktionen für den/die Athlet*in

  • Bauchspannung/Körperspannung halten
  • Arme gestreckt nach oben führen

Sonstige (Sicherheits-)Hinweise

Der/die Sportler*in sollte enge Kleidung tragen, um die Sicht zum Trampolintuch nicht zu behindern.

Variation(en)

Methodische Reihe

  1. Handstand am Boden
  2. Handstandabrollen am Boden
  3. Rolle rückwärts in den Handstand am Boden
  4. Im 4-Füßlerstand gleichmäßig hüpfen (auf dem Trampolin)
  5. Aus dem Kniestand in den Handstand (auf dem Trampolin)
  6. Aus dem Kniestand in den Handstand mit anschließendem Umfallen in die Rückenlandung und anschließender erneuter Rückenlandung (Beine oben halten), weiter mit anschließendem Handstand aus der Rückenlage (auf dem Trampolin)
  7. Handstand in die Bauchlandung, aus dem 4-Füßlerstand in die Bauchlandung und von dort in den Handstand (auf dem Trampolin)
  8. Handstandhüpfen (auf dem Trampolin)
Belastungsnormative

je nach Kraft/Ausdauer des/der Sportler*in

Weiterführende Informationen
  • Christlieb, D., Meyer, M. & Keuning, N. (2009). Trampolin - Schwerelosigkeit leicht gemacht (Aachen: Meyer & Meyer, 3. überarb. Aufl., 2009. - 269 S.). Aachen: Meyer & Meyer.
  • Stäbler, M. (2006). Bewegung, Spaß und Spiel auf dem Trampolin (Schorndorf: Hofmann, 2006, 3. überarb. Aufl. - 231 S.). (Reihe Motorik, 17). Schorndorf: Hofmann Verlag.



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