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Skateboarding: Rotationen in und aus slides & grinds mit Obstacles

Skateboarding

  • Adäquate, multidirektionale Sprungkraft
  • Erlernen der Technik, bevor man den Trick mit Board probiert
  • Optimieren der adäquaten multidirektionalen Sprungkraft
Erstellt von: Kristina Flasch-Coura (IAT) und Deutscher Rollsport und Inline-Verband e.V.
Stand: 11/2023

Organisation
Trainingsort
Skatepark, Gym, Sporthalle etc.
Benötigtes Material
Curb, Box, Balken oder Bank (progressive Höhen)
Anzahl der Athlet*innen parallel
2 - 4

Aufbauhinweise

Stabiler Untergrund, ggf. Matten zur Absicherung

Zielgruppe

Ausbildungsetappe/Alter

Skate-Basics; potenziell ab 7 Jahren (je nach Trainingsstand und Könnensstufe, die biologische Reife sollte berücksichtigt werden)

Beschreibung und Ausführung

Übungsbeschreibung

(switch) Backside Noseslide 270 out:

Start ist mit dem Rücken zum Obstacle. Es erfolgt eine 90°-Rotation aus dem Countermovement Jump mit einbeiniger Landung auf dem "vorderen" Fuß (in Fahrtrichtung) auf dem Obstacle. Anschließend wird eine 270°-Rotation in entgegengesetze Richtung "raus" aus dem Obstacle mit beidbeiniger Landung parallel zur Fahrtrichtung.

Frontside 180 switch 50-50:

Start ist mit dem Blick/dem Oberkörper in Richtung Obstacle. Es erfolgt eine 180°-Rotation ("öffnende" Rotation, Brust zum Obstacle) aus dem Countermovement Jump mit beidbeiniger Landung auf dem Obstacle.

(switch) Frontside 180 switch 50-50 180 out:

Start ist mit dem Blick/dem Oberkörper in Richtung Obstacle. Es erfolgt eine 180°-Rotation ("öffnende" Rotation, Brust zum Obstacle) aus dem Countermovement Jump mit beidbeiniger Landung auf dem Obstacle. Anschließend erfolgt eine 180°-Rotation in entgegengesetzte Richtung "raus" aus dem Obstacle mit beidbeiniger Landung parallel zur Fahrtrichtung.

Wichtige Kriterien bei der Ausführung

  1. Fußposition entsprechend dem Video
  2. Position auf dem Obstacle für ungefähr 3 Sekunden halten
  3. Position auf dem Obstacle wiederholt für 3 Sekunden halten

Mögliche Technikabweichungen und Korrekturen

Landung nur auf dem Vorfuß
Lande zwischen Ballen und Mittelfuß bzw. auf dem ganzen Fuß!
Position kann nicht gehalten werden
Bring den Körperschwerpunkt mehr übers Obstacle!
Zu wenig Rotation bei Slides
Dreh die volle vorgegebene Rotation!

Instruktionen für den/die Athlet*in

"Die Schulter gibt die Rotationsrichtung vor / Der Oberkörper dreht zuerst!"
50-50: "Lande zwischen Ballen und Mittelfuß, verlagere das Gewicht leicht nach vorne."
Noseslide: "Lande auf dem ganzen Fuß, am Hindernis-Rand."
Frontside 180s: "Lande zuerst mit dem zu Beginn "vorderen" Fuß auf dem Obstacle."

Variation(en)

Methodische Reihe

  1. Countermovement Jump ohne Obstacle
  2. Sprung wie beschrieben ohne Obstacle
  3. Sprünge wie beschrieben mit Obstacle (progressive Höhen)
  4. Sprünge mit Board im Stand
  5. Sprünge mit Board in Fahrt (mit echten Obstacles)
Belastungsnormative

4-8 Wiederholungen pro Satz; 3-6 Sätze; 3 Minuten Pause zwischen den Sätzen (progressiv steigern)

Anfänger*innen: max. 30-80 Sprünge pro Session
Fortgeschrittene: max. 80-120 Sprünge pro Session
Profi: max. 120-200 Sprünge pro Session




Weitere Informationen
Literatur/Links
  1. RTK Skateboarding