Skateboarding: Rotationen in und aus slides & grinds mit Obstacles
Skateboarding
- Adäquate, multidirektionale Sprungkraft
- Erlernen der Technik, bevor man den Trick mit Board probiert
- Optimieren der adäquaten multidirektionalen Sprungkraft
Stand: 11/2023
Aufbauhinweise
Stabiler Untergrund, ggf. Matten zur Absicherung
Ausbildungsetappe/Alter
Skate-Basics; potenziell ab 7 Jahren (je nach Trainingsstand und Könnensstufe, die biologische Reife sollte berücksichtigt werden)
Übungsbeschreibung
(switch) Backside Noseslide 270 out:
Start ist mit dem Rücken zum Obstacle. Es erfolgt eine 90°-Rotation aus dem Countermovement Jump mit einbeiniger Landung auf dem "vorderen" Fuß (in Fahrtrichtung) auf dem Obstacle. Anschließend wird eine 270°-Rotation in entgegengesetze Richtung "raus" aus dem Obstacle mit beidbeiniger Landung parallel zur Fahrtrichtung.
Frontside 180 switch 50-50:
Start ist mit dem Blick/dem Oberkörper in Richtung Obstacle. Es erfolgt eine 180°-Rotation ("öffnende" Rotation, Brust zum Obstacle) aus dem Countermovement Jump mit beidbeiniger Landung auf dem Obstacle.
(switch) Frontside 180 switch 50-50 180 out:
Start ist mit dem Blick/dem Oberkörper in Richtung Obstacle. Es erfolgt eine 180°-Rotation ("öffnende" Rotation, Brust zum Obstacle) aus dem Countermovement Jump mit beidbeiniger Landung auf dem Obstacle. Anschließend erfolgt eine 180°-Rotation in entgegengesetzte Richtung "raus" aus dem Obstacle mit beidbeiniger Landung parallel zur Fahrtrichtung.
Wichtige Kriterien bei der Ausführung
- Fußposition entsprechend dem Video
- Position auf dem Obstacle für ungefähr 3 Sekunden halten
- Position auf dem Obstacle wiederholt für 3 Sekunden halten
Mögliche Technikabweichungen und Korrekturen
Instruktionen für den/die Athlet*in
"Die Schulter gibt die Rotationsrichtung vor / Der Oberkörper dreht zuerst!"
50-50: "Lande zwischen Ballen und Mittelfuß, verlagere das Gewicht leicht nach vorne."
Noseslide: "Lande auf dem ganzen Fuß, am Hindernis-Rand."
Frontside 180s: "Lande zuerst mit dem zu Beginn "vorderen" Fuß auf dem Obstacle."
Methodische Reihe
- Countermovement Jump ohne Obstacle
- Sprung wie beschrieben ohne Obstacle
- Sprünge wie beschrieben mit Obstacle (progressive Höhen)
- Sprünge mit Board im Stand
- Sprünge mit Board in Fahrt (mit echten Obstacles)
4-8 Wiederholungen pro Satz; 3-6 Sätze; 3 Minuten Pause zwischen den Sätzen (progressiv steigern)
Anfänger*innen: max. 30-80 Sprünge pro Session
Fortgeschrittene: max. 80-120 Sprünge pro Session
Profi: max. 120-200 Sprünge pro Session