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Skateboarding: Fortgeschrittene slides & grinds mit Rotationen an Obstacles
Skateboarding
- Adäquate, multidirektionale Sprungkraft
- Erlernen der Technik, bevor man den Trick mit Board probiert
- Optimieren der adäquaten multidirektionalen Sprungkraft
Stand: 11/2023
Aufbauhinweise
Stabiler Untergrund, ggf. Matten zur Absicherung
Ausbildungsetappe/Alter
Fortgeschrittene Skate-Techniken; potenziell ab 12 Jahren (je nach Trainingsstand und Könnensstufe, die biologische Reife sollte berücksichtigt werden)
Übungsbeschreibung
(switch) Frontside Tailslide 270 out:
Start ist mit dem Blick/dem Oberkörper in Richtung Obstacle. Es wird eine 90°-Rotation aus dem Countermovement Jump mit einbeiniger Landung auf dem "hinteren" Fuß (in Fahrtrichtung) auf das Obstacle gemacht. Anschließend erfolgt eine 270°-Rotation in gleicher Richtung "raus" aus dem Obstacle mit beidbeiniger Landung parallel zur Fahrtrichtung.
(switch) Frontside Noseslide 270 out:
Start ist mit dem Blick/dem Oberkörper in Richtung Obstacle. Es wird eine 90°-Rotation ("abwendende" Rotation, Rücken zur Fahrtrichtung) aus dem Countermovement Jump mit einbeiniger Landung auf dem "vorderen" Fuß (Rücken / Ferse in Fahrtrichtung) auf dem Obstacle gemacht. Anschließend erfolgt eine 270°-Rotation in gleicher Richtung "raus" aus dem Obstacle mit beidbeiniger Landung parallel zur Fahrtrichtung.
switch backside 180 to backside 50-50:
Start ist mit dem Rücken zum Obstacle. Es erfolgt eine 180°-Rotation ("abwendende" Rotation, Rücken zur Fahrtrichtung) aus dem Countermovement Jump mit beidbeiniger Landung auf dem Obstacle.
switch frontside 180 to switch frontside 50-50:
Start ist mit dem Blick/dem Oberkörper in Richtung Obstacle. Es wird eine 180°-Rotation ("öffnende" Rotation, Brust zu Obstacle) aus dem Countermovement Jump mit beidbeiniger Landung auf dem Obstacle gemacht.
Wichtige Kriterien bei der Ausführung
- Fußposition entsprechend dem Video
- Position auf dem Obstacle für ungefähr 3 Sekunden halten
- Position auf dem Obstacle wiederholt für 3 Sekunden halten
Mögliche Technikabweichungen und Korrekturen
Instruktionen für den/die Athlet*in
"Die Schulter gibt die Rotationsrichtung vor / Der Oberkörper dreht zuerst!"
50-50: "Lande zwischen Ballen & Mittelfuß, verlagere das Gewicht leicht nach vorne."
Noseslide: "Lande auf dem ganzen Fuß, am Hindernis-Rand."
Frontside 180s: "Lande zuerst mit dem zu Beginn "vorderen" Fuß auf dem Obstacle."
Methodische Reihe
- Countermovement Jump ohne Obstacle
- Sprung wie beschrieben ohne Obstacle
- Sprünge wie beschrieben mit Obstacle (progressive Höhen)
- Sprünge mit Board im Stand
- Sprünge mit Board in Fahrt (mit echten Obstacles)
4-8 Wiederholungen pro Satz; 3-6 Sätze; 3 Minuten Pause zwischen den Sätzen (progressiv steigern)
Anfänger*innen: max. 30-80 Sprünge pro Session
Fortgeschrittene: max. 80-120 Sprünge pro Session
Profi: max. 120-200 Sprünge pro Session