Overhead Squat

Das Ziel besteht darin, drei technisch saubere tiefe Überkopfkniebeuge durchzuführen. Wenn Kniebeugeerfahrung besteht, nutzt die Testperson ihren Kniebeugestand. Ansonsten stellt sich die Testperson ungefähr schulterbreit hin. Ein Ausdrehen der Zehenspitzen ist bis zu einem Winkel von 30° in Ordnung. Die Griffbreite wird so gewählt, dass die Stange auf Höhe der Hüftbeuge ist, wenn die Testperson die Arme hängen lässt. Dann wird die Stange über den Kopf gehoben und die Arme fixiert (Lock Out = komplette Streckung). Die Stange ist über dem Hinterkopf und dem oberen Rücken. Die Kniebeuge wird drei Mal so tief wie möglich ausgeführt, die Füße bleiben dabei flach auf dem Boden, die Ellbogen gestreckt und die Stange über dem Kopf.