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Beugung

Hüfte
Hüfte
Wirbelsäule
Präventionsdiagnostik

Die Testperson befindet sich mit den Fußspitzen an der Querlinie. Die Längslinie verläuft zwischen beiden Füßen. Testleiter*in befindet sich frontal zur Testperson, in Verlängerung der Längslinie.

Ziel

Dieser Test dient der Beugefähigkeit der Hüfte und Wirbelsäule.

Organisation

Testprotokoll

Hinweise zur Ausführung:

  • Aufrechter Stand
  • Füße geschlossen, Zehen zeigen nach vorn
  • Arme hängen seitlich am Körper, die Hände schließen und zu Fäusten zusammenballen
  • In langsamer Bewegung die Fäuste zu den Fußspit- zen führen

Athletenanweisung

„Stelle dich mittig auf das Plus, beide Fußspitzen berühren die Querlinie. Die Füße sind geschlossen. Deine Arme hängen locker am Körper, deine Hände sind zu Fäusten geballt. Beuge dich so weit wie möglich nach vorne und setze deine Fäuste vor deinen Fußspitzen auf dem Boden ab. Deine Knie bleiben dabei durchgestreckt. Halte die Endposition für zwei Sekunden.“

Abbruchkriterium

  • Schmerzen 
  • Gleichgewichtsverlust
  • Knie gebeugt
  • Füße lösen sich vom Boden
  • Schwunghafte Bewegung

Auswertung

Parameter

  • Bestanden: Beide Fäuste können vor den Zehenspitzen auf dem Boden abgelegt werden. Nächster Test: Drehung 
  • Nicht Bestanden: Nächster Test: Subtest Wirbelsäulenflexion 
Abbildung